Полезные каникулы

О физической активности дома рассказала врач – педиатр приемного отделения Тульской детской областной клинической больницы Мария Рыжкина.

Если выйти на улицу нет возможности, или не радует погода, можно проводить тренировки дома. Это могут быть упражнения с собственным весом, танцы, йог, зарядка.

Занятия физической активностью не только укрепляют здоровье, но и способствуют развитию сплоченности в семье. Когда мы занимаемся спортом вместе, мы учим детей важным ценностям: командной работе, настойчивости и способности к преодолению трудностей. Кроме того, это отличный способ провести время вместе и создать незабываемые воспоминания!

• Танцевальная зарядка: включите вашу любимую музыку и устройте танцевальную зарядку! Пусть каждый выберет свою «фирменную» танцевальную комбинацию и покажет другим.
• «Супергерои»: каждый выбирает своего любимого супергероя и повторяет его движения. Например, можно сделать «прыжки фонарем» как Спайдермен, «бег» как Форсажа или «танец» как Эльза. Можно устроить «супергеройские гонки» — кто быстрее доберется до финиша.
•  Йога для всей семьи: есть множество простых поз, которые подойдут даже самым маленьким. Например, «поза дерева», «поза собаки» или «поза ребенка». Включите спокойную музыку и создайте атмосферу, в которой каждый сможет расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании. Это также отличное время, чтобы поговорить о том, как прошел день.
•  Полоса препятствий: создайте в доме полосу препятствий, используя подушки, стулья и одеяла. Пусть дети перемещаются через препятствия, прыгают через «реки», ползают под «мостами». Это не только развивает ловкость, но и дает возможность детям проявить свою креативность. В конце можно провести соревнование, чтобы увидеть, кто пройдет быстрее.
•  «Спортивная мозаика»: разделите упражнения на карточки — одно движение на одной карточке. Например, «10 приседаний», «5 отжиманий», «20 секунд планки» и так далее. Каждая карточка — это этап мозаики, и когда все упражнения выполнены, получится красивое спортивное полотно!
•  «Семейный фитнес»: установите время для семейного фитнеса. Например, каждую субботу с утра вы занимаетесь вместе. Можно делать разные упражнения: от отжиманий и приседаний до кардиотренировок с веселыми танцами. Это не только разгоняет утреннюю сонливость, но и укрепляет семью, превращая каждую тренировку в праздник.

 Самое важное в этих упражнениях — это общение и радость, которую мы получаем от совместного времяпрепровождения! Занимайтесь спортом с детьми, и вы не только укрепите их здоровье, но и создадите атмосферу любви и доверия в семье.